Perte de graisse ou Perte de poids ?
Qu'est-ce que la perte de poids ?
La perte de poids est la réduction de votre poids corporel total. Ce poids comprend les muscles, la graisse et l'eau.
Qu'est-ce que la perte de graisse ?
Voici la principale différence entre la perte de poids et la perte de graisse : la perte de graisse fait référence à la perte de poids à partir de la graisse et constitue un objectif plus sain que la perte de poids. La plupart du temps, lorsque nous parlons de vouloir perdre du poids, nous parlons en réalité de vouloir perdre de la graisse. Ce n'est pas seulement parce que l'excès de graisse est potentiellement dangereux, mais aussi parce que vous ne voulez pas vous débarrasser des tissus maigres.
Perte de poids vs perte de graisse
La différence entre la perte de poids et la perte de graisse nécessite une analyse plus approfondie. La perte de graisse est plus spécifique que la perte de poids. Nous pouvons perdre de la graisse corporelle en réduisant les calories, tout comme perdre du poids. mais la qualité de la nourriture que nous mangeons pour la perte de graisse, par rapport à la perte de poids, est plus importante.
Nous devons être plus précis sur notre apport en macronutriments, c'est-à-dire notre apport en protéines, glucides et lipides. En fait, l'indicateur clé de votre succès est votre pourcentage de graisse corporelle, pas la balance.
Perte de graisse, pas perte de poids
La plupart des programmes de perte de poids vous aideront à perdre du poids - mais une grande partie de cette perte sera sous forme d'eau et de muscle. Et comme nous l'avons mentionné ci-dessus, le véritable succès pour garder les kilos à long terme réside dans le maintien des muscles. C'est pourquoi il est important de comprendre la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse.
Pourquoi vous devez maintenir votre masse musculaire ?
Perdre du muscle a des effets néfastes car perdre du poids sous forme de muscle peut réduire le nombre de calories que vous brûlez au repos, ce qui facilite la reprise des kilos que vous avez perdus.
Maintenir un pourcentage musculaire sain présente de nombreux avantages, notamment :- Maintenir des niveaux sains de lipides sanguins
- Réguler une glycémie saine
- Contrôle de l'inflammation
Plusieurs études ont établi un lien entre un rapport graisse/muscle plus élevé et des maladies chroniques telles que le syndrome métabolique, les maladies cardiaques et le diabète.
Comment perdre de la graisse et maintenir sa masse musculaire ?
Il existe quelques moyens simples de vous assurer de perdre du poids sous forme de graisse et de maintenir ou de gagner de la masse musculaire :
Protéine
Les protéines sont un nutriment important pour tout le monde (pas seulement les athlètes) et un élément clé de la perte de graisse. Cela ne signifie pas que vous devez commencer à boire des shakers protéinés tous les jours. La plupart des gens peuvent obtenir les protéines dont ils ont besoin grâce à une alimentation équilibrée. Les protéines sont essentielles à la construction des os et jouent un rôle dans les réactions métaboliques, la réponse immunitaire, les aides à la réparation cellulaire, la formation des cellules sanguines et plus encore.
Les protéines sont également importantes pour maintenir les muscles et soutenir la croissance de nouveaux muscles, en particulier lors de la perte de poids. La quantité de protéines recommandée dans l'alimentation est de 0,8 à 1,2 gramme par kilogramme de poids corporel par jour.
Les glucides
Cependant, donner la priorité aux protéines ne signifie pas supprimer les glucides. Couper des groupes d'aliments entiers n'est pas une bonne décision pour réduire les graisses. La recherche montre qu'une perte de poids saine et durable se produit en mangeant une grande variété d'aliments sains tels que des fruits et des légumes, des grains entiers et des protéines maigres, et en limitant les aliments transformés et sucrés.
Exercice
L'exercice est le moyen le plus efficace d'encourager la perte de graisse sans perte musculaire. Il est important de maintenir le métabolisme et de prévenir la perte musculaire.
Enfin, il est important de savoir qu'un programme de perte de poids vous aidera à perdre de la graisse globalement et non de certaines parties du corps, comme l'abdomen.