Comment reconnaître et modifier les comportements toxiques
Reconnaître les comportements toxiques est la première étape pour y remédier
Les modèles impliquent généralement un type d'actions répétées, telles que l'adoption d'une activité ou d'un comportement habituel, auquel nous ne prêtons souvent pas beaucoup d'attention.
Beaucoup de nos comportements quotidiens sont automatiques. Par exemple, nous ne trouvons aucun mal à une activité que nous effectuons régulièrement et qui nous met à l'aise. Souvent, c'est un comportement que nous hésitons à changer car il peut être associé à une récompense.Les schémas de comportement toxiques deviennent également automatiques à plusieurs reprises, ne sont pas nécessairement considérés comme nuisibles et sont plus susceptibles de se poursuivre en raison d'une récompense qui leur est associée.
Bien que certains comportements aient pu nous causer des problèmes dans le passé, aient pu contribuer à des problèmes à la maison, au travail ou dans un autre domaine de notre vie, ils sont difficiles à reconnaître et à modifier. De plus, il est essentiel de pouvoir reconnaître les comportements toxiques avant de choisir des moyens de les intercepter et de les modifier.
Même lorsque nous reconnaissons certains de nos comportements toxiques, nous hésitons toujours à changer. Nous pouvons vouloir changer, mais nous avons peur de le faire. Surmonter la peur de l'inconnu peut sembler un obstacle insurmontable. Même lorsque nous entendons dire par d'autres que le changement est bon et doit être adopté, cela ne fait pas grand-chose pour apaiser cette peur . La vérité est que surmonter la peur est un processus uniquement personnel.
Cependant, il peut être très utile d'entendre les conseils des autres sur ce qui a fonctionné efficacement pour eux. Parfois, ce n'est qu'après de tels encouragements que le vrai changement peut commencer.Reconnaître les comportements toxiques est la première étape pour y remédier. Après cela, il est plus facile de prendre des décisions éclairées sur notre comportement futur.
En quoi consiste un modèle de comportement ?
Comment savez-vous qu'une action fait partie d'un modèle de comportement plus large ? Cela implique de prendre de la distance et de percevoir le comportement à travers les yeux des autres. Il y a aussi une sorte de détachement qui vient avec le temps. Lorsque des mois ou des années se sont écoulés depuis qu'un comportement s'est produit, il est plus facile de voir dans quelles circonstances notre comportement a suivi un schéma toxique.
Si la pratique du détachement vous semble difficile, il existe des moyens plus simples de pouvoir séparer les schémas de comportement. Est-ce une habitude ou un schéma ? Si vous faites quelque chose automatiquement au quotidien, c'est probablement une habitude. Par exemple, lorsque vous buvez une tasse de café chaud au réveil ou lorsque vous commandez un déjeuner au travail.
Les vieilles habitudes font désormais partie intégrante de nos vies, tout comme une consommation d'alcool ou de drogue peut, pour certains, entraîner une toxicomanie et éventuellement une dépendance ou un trouble lié à la consommation d'alcool.
Ce n'était pas une activité qui se produisait sporadiquement, mais de façon régulière, jusqu'à ce que l'habitude prenne le dessus sur leur vie et qu'ils atteignent un point où ils sentaient qu'ils ne pourraient pas survivre sans elle. Une autre personne peut être au bord de l'alcoolisme et vouloir changer ce comportement toxique.
Par exemple, avant qu'une personne ne guérisse de l'alcool ou de la drogue, son habitude nécessite un certain comportement lorsqu'elle ressent le besoin de chercher sa drogue afin de recommencer à l'utiliser. Ensuite, ce modèle a été établi. La personne l'a suivie parce qu'elle y était forcée, non parce qu'il n'y avait pas d'autre moyen de satisfaire son besoin et son désir incessant de consommer.
L'essentiel est qu'un modèle est un comportement vers lequel nous nous tournons de temps en temps et que nous exécutons, sans nécessairement y penser. Afin de reconnaître les schémas, il est important de trouver un moyen d'éliminer ceux qui ont des conséquences négatives et d'adopter ceux qui sont bénéfiques pour notre bien-être.
De bonnes nouvelles et de mauvaises nouvelles
Cela peut être un choc de découvrir que quelque chose que vous pensiez être bon pour vous a en fait l'effet inverse. Il y a une bonne et une mauvaise nouvelle dans cette découverte. D'une part, vous savez que ce que vous pensiez être bon peut avoir été trompeur. Vous avez peut-être aussi pensé que c'était bon pour vous parce que c'était bon pour quelqu'un d'autre, et vous avez donc adopté le même comportement dans l'espoir d'avoir le même succès.
Une dévotion aveugle à une idée ne rapporte jamais. Cela nécessite une réflexion approfondie au préalable et une analyse rigoureuse par la suite pour pouvoir déterminer si un modèle de comportement vous convient.
Point de départ
Vous pouvez préparer une liste de vos comportements actifs qui forment un modèle. Cela vous aidera à prendre des notes à utiliser plus tard comme point de référence.
Préparez deux pages distinctes, une pour les bons et l'autre pour les mauvais comportements. Ou enregistrez simplement certains comportements et voyez s'ils créent des modèles. Vous pouvez ensuite leur attribuer une valeur positive ou négative.
Cette valeur n'a rien à voir avec le fait que vous aimiez ou non le comportement particulier. Si vous aimez l'influence des drogues, cela ne veut pas dire que c'est un comportement positif. La valeur positive ou négative consiste à améliorer ou à saper votre vie.
Un exemple de modèle de comportement toxique consiste à assumer un nombre excessif de tâches au travail. Il n'y a certainement rien de mal à vouloir prendre soin de votre famille et de vos responsabilités, mais lorsque vous êtes constamment désireux d'entreprendre de nouvelles tâches et que vous négligez d'autres domaines de votre vie, c'est un signe inquiétant.
Vous n'avez peut-être pas été un bourreau de travail auparavant, mais ce modèle de comportement correspond aux caractéristiques des bourreaux de travail. Lorsque votre temps est entièrement occupé par le travail ou des activités liées au travail seul, il reste peu de temps pour autre chose. En conséquence, les niveaux de stress augmentent, la tension augmente et la productivité diminue. Un travail plus dur et plus devient moins gratifiant.
Vers qui vous tournerez-vous ?
Lorsque vous avez la liste des modèles de comportement, en particulier ceux que vous souhaitez modifier, il est bon de vous tourner vers certains de vos proches pour obtenir de l'aide.
Voici quelques suggestions qui pourraient vous convenir:
- Votre partenaire ou vos proches. Votre partenaire, vos proches et votre famille sont le premier choix logique dans ce cas. Ces personnes vous connaissent bien et tiennent vraiment à vous. Ils peuvent être ceux qui vous soutiennent le plus dans vos efforts et peuvent être intimement impliqués dans certains des comportements que vous souhaitez modifier.
- Votre thérapeute. Vous devriez certainement profiter de l'occasion pour discuter des types de comportement que vous souhaitez modifier avec votre thérapeute. En tant que professionnel, il peut souligner certaines observations sur des comportements spécifiques auxquels vous n'aviez pas pensé ou établir des comparaisons avec d'autres comportements dont vous avez discuté ensemble dans le passé. La séance est également confidentielle, ce qui peut apaiser vos craintes.
- Votre patron. Dans certains cas, la modification des comportements au travail nécessite que vous ayez une conversation avec votre superviseur. Évidemment, vous devriez réfléchir très attentivement à la façon d'aborder cette personne, y compris exactement ce qu'une telle conversation impliquera. Gardez à l'esprit que votre employeur veut que vous soyez aussi productif que possible. Discutez des contextes de travail où vous pouvez à la fois répondre à vos besoins et de ce que vous pouvez faire pour aider.
La rencontre avec la résistance
Que se passe-t-il lorsque vous ne pouvez pas progresser à cause de la résistance ? Certains comportements toxiques peuvent ne pas pouvoir être traités immédiatement. Reconnaître que le changement est nécessaire est important, mais c'est loin d'être l'effort qui assurera le changement.
Être patient. Soyez prêt à faire ce qu'il faut et ne soyez pas frustré et en colère lorsqu'il n'y a pas de solution immédiate à vos problèmes. La vie devient parfois chaotique, compliquée et difficile à comprendre. C'est pourquoi il est nécessaire de maintenir un solide réseau de soutien afin que nous puissions nous tourner vers les autres dans les moments difficiles.
Il est également important de comprendre notre réticence intérieure à changer.
La célébration de notre succès
Il est particulièrement précieux de célébrer nos petits succès après avoir réalisé ces changements majeurs.
Reconnaissez que tous les changements ne seront pas bouleversants et que même de petits changements sont des succès.
Reconnaissez vos réalisations. Accordez-vous du crédit pour ce que vous avez accompli, puis pensez à passer au prochain changement sur votre liste. Un comportement dynamique nous aide à avancer.