Comment augmenter le bon cholestérol naturellement ?
Qu'est ce que le bon cholestérol ?
Malgré sa mauvaise réputation, le cholestérol est une molécule extrêmement importante et essentielle pour la santé, c'est pourquoi la nature a fait en sorte que toutes les cellules puissent en produire. À l'intérieur du corps humain, le cholestérol est transporté dans le sang dans des formations appelées lipoprotéines, dont les plus élémentaires sont les HDL (lipoprotéines de haute densité) et les LDL (lipoprotéines de basse densité).
Des études menées au cours des 70 dernières années ont montré qu'une augmentation du HDL réduit les risques de développer des problèmes cardiaques et vasculaires, c'est pourquoi on l'appelle souvent le bon cholestérol.
 |
| Comment augmenter son bon cholestérol? |
10 Aliments pour augmenter le bon cholestérol
Jusqu'à présent, aucun médicament sûr n'a été publié qui augmente considérablement le HDL, il est donc bon de s'assurer que notre alimentation contient des aliments qui font ce travail.
1. Huile d'olive
De toutes les graisses et huiles sur notre table, l'huile d'olive est celle qui nous aidera à avoir le meilleur cholestérol possible. L'huile d'olive, en particulier l'huile d'olive extra vierge, est la plus résistante à la chaleur, ce qui signifie que la cuisson au four ou dans une casserole l'endommage très peu, ce qui en fait un choix idéal pour la cuisson.
2. Les légumineuses
Les légumineuses contiennent un certain nombre de nutriments extrêmement importants qui, en plus de réduire le "mauvais" cholestérol, aident à mieux réguler le sucre, à équilibrer la flore intestinale et à augmenter le bon cholestérol. C'est une bonne idée de viser des légumineuses au moins deux fois par semaine, et idéalement deux autres fois par semaine dans l'huile.
3. Céréales non raffinées
Bien que les céréales non raffinées ne soient pas aussi efficaces que les légumineuses pour augmenter le HDL, elles ont un effet bénéfique sur la régulation du cholestérol. Cependant, ici, il est important de toujours se rappeler que les céréales transformées (boulangerie, céréales du petit déjeuner, sucreries) augmentent le mauvais cholestérol LDL.
4. Petits fruits
Les fruits sont parmi les aliments les plus précieux que la nature nous offre, mais les fruits qui nous aideront le plus à augmenter le hdl sont les petits, comme les prunes, les vanilles, les abricots, les fraises, les raisins, les mûres, les myrtilles, etc. .
5. Poissons gras
Le plus beau cadeau que nous font les poissons gras est qu'ils collectent les oméga-3 des algues, les stockent dans leur graisse et nous les offrent lorsque nous les consommons. Les acides gras oméga 3 sont extrêmement importants pour la santé du cœur et du cerveau ainsi que pour la régulation du cholestérol, et la meilleure source d'entre eux est le petit poisson. Les meilleurs choix sont la sardine, l'anchois, la goberge, le maquereau, la truite, la plie et autres petits poissons en mousse.
6. Graines de lin
Un ingrédient qui ne devrait pas manquer à tout petit-déjeuner est la graine de lin moulue. La graine de lin, parmi les nombreux nutriments importants qu'elle contient, contient également du oméga 3 d'origine végétale, qui, bien que moins efficace que le ω-3 du poisson, est très bon pour réguler les lipides sanguins.
7. Graines de chia
Les graines de chia sont un aliment qui est entré dans notre alimentation ces dernières années, c'est pourquoi beaucoup n'ont pas encore trouvé le moyen de les consommer systématiquement. Ils sont très nutritifs et, comme les graines de lin, riches en acides gras oméga 3.
8. Les noix
Telles que les amandes, sont très nutritives et riches en bonnes graisses, et l'un de leurs plus grands avantages est qu'elles aident à augmenter le HDL.
9. Avocat
Il n'est apparu dans notre alimentation que ces dernières années, mais il était apprécié du monde entier pour sa texture onctueuse et ses multiples utilisations. Les avocats contiennent des oméga-3 de très haute qualité qui, comme les graines de chia et les graines de lin, aident à augmenter le « bon » cholestérol.
10. Vin rouge
L'une des premières choses que nous avons découvertes qui aide à augmenter le bon cholestérol est l'alcool en petites quantités, et en particulier le vin rouge. Cependant, la prudence s'impose, car sa consommation systématique aura des résultats inverses.
En terminant, nous devons souligner que ce qui aide plus que n'importe quel aliment à augmenter le bon cholestérol, c'est l'exercice aérobique. Si quelqu'un souhaite augmenter le HDL et contribuer à la santé de son cœur et de ses vaisseaux sanguins, il doit absolument introduire l'exercice dans sa routine quotidienne. Le bénéfice qu'il retirera de ce changement est énorme et sera très probablement bien supérieur à celui qu'il retirera même du meilleur régime alimentaire possible.
Enfin, indépendamment d'une bonne alimentation et de l'exercice, il est important de prendre soin de son poids : Ainsi, si la santé de votre cœur, de vos vaisseaux sanguins et de votre cerveau est une priorité pour vous, vous devez vous assurer que votre poids est limites normales.